苦痛から抜け出し、幸せになるために必要な3つのステップ
ゼンジェス
私たちは日々、人間関係や出来事を通して、思いがけず心に「苦痛」を感じることがあります。では、この心理的な苦痛から抜け出し、本当の意味での幸せに向かうには、どのようにすればよいのでしょうか。
本記事では、心の仕組みを理解し、自らの感情を回復・予防する「幸福能力」の育て方について、3つのステップに分けて解説します。
ステップ1：苦痛の原因を理解する ―「感じているのは自分」
人間関係の中で感じる苦痛の多くは、他者の言動や出来事がきっかけになります。しかし、重要なのは「苦痛を感じているのは自分自身」であるという点です。
たとえ原因が相手にあったとしても、その感情は自分の内面で生じています。つまり、相手がどうであれ「感情のコントロールと回復」は自分自身の領域なのです。
よくある誤解として、「原因（相手）を排除すれば苦痛はなくなる」と考えるケースがあります。しかし、感情は一度生じると、原因が消えても作用し続けることが多く、真の意味での回復には至りません。
ステップ2：自分の感情は自分で回復する
苦痛から抜け出すには、「誰かが自分を癒してくれる」という期待を手放し、自分の感情を自ら回復・解決する努力が不可欠です。
このとき必要なのが、「感情を理解し、自ら癒し、再発を予防する能力」― つまり幸福能力です。この力が備わることで、同じような苦痛を繰り返すことがなくなり、他者によって苦痛を感じることも減少します。
幸福能力を持つと、他者に振り回されることなく、自らの人生を主体的に選択できるようになります。
ステップ3：相手の変化は相手の課題 ― 関係性を見極める
相手が自分にとって苦痛の原因であった場合、その人との関係性をどうするかを見極める必要があります。
ここで重要なのは、相手の問題は相手が解決すべき領域であり、自分が解決してあげることはできない、という理解です。
もし相手に変わろうとする意志がなく、関係性に未来が見えない場合は、その関係を手放す選択肢も視野に入れるべきです。逆に、相手が自らの問題に向き合い、回復への努力をしているのであれば、その過程を見守ることもできます。
被害者であっても、回復は自分の中から始まる
この原則は、親密な人間関係だけに限らず、犯罪などの深刻な被害においても同様です。加害者が罰を受けたからといって、被害者の心が自動的に癒えるわけではありません。
最終的に心を癒すのは「自らの努力」によるものです。
復讐や相手への報いを優先し、自分の心を放置すれば、さらなる苦しみを生む可能性があります。
幸福への道は、「自分の心に正面から向き合い、自分のために癒す努力をすること」から始まるのです。
まとめ：幸福は「自分の内面」から生まれる
多くの人が、幸福や不幸を他者に委ねて生きています。しかし、自分の感情を回復し、再発を予防する力を身につけたとき、初めて「他人に左右されない幸福」を手にすることができます。
人間関係において苦しみを感じているときこそ、以下の3つのステップを実践してみてください。
- 苦痛の原因を理解する（苦痛は自分の中にある）
- 感情を自分で回復し、予防する（幸福能力を育てる）
- 相手の問題は相手の責任（関係性を見極める）
ゼンジェスでは、こうした心の原理を土台に、自立と回復のためのサポートを提供しています。あなた自身の心を癒し、幸せを築く力を育てる旅に、私たちは寄り添っていきます。
＼ 最新情報をチェック ／
